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(中央社記者張茗喧台北2日電)年節大吃大喝,想挽救直線上升的體重,第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示,白開水沒有熱量,還可以維持正常代謝、排除廢物,建議早起、飯前喝水最好。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示,現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶,許多人甚至誤以為飲料也有水份,可以用飲料取代喝水,都是錯誤觀念。

許惠玉說,含糖飲料中過量的糖分,不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病,還會影響兒童發育;就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更補足白開水。

她表示,水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,而且是沒有熱量的;如果水份攝取量不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,影響減重成效。

2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,3個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;美國伊利諾伊大學2016年研究則發現,只要每天多喝1到3杯240毫升的開水,當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡,且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。

許惠玉說,一般成人每日攝取約需2000c.c水分(每公斤體重約需攝取30c.c水分),建議在一天當中分段攝取,不要一口氣喝太多,而且又以起床、飯前喝最好,起床喝可以促進腸胃蠕動助排便,飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量,如果排尿時發現尿液顏色變深,則可能是身體缺水警訊。

許惠玉呼籲,任何飲料都無法取代喝水,只要水喝得夠,自然也會減低喝含糖飲料的慾望,對健康、減重都是一大加分。1060202

中國時報【高薔╱綜合報導】

人氣韓團BIGBANG成員「勝利」2011年起經營音樂學院「勝利學院」,課程包含舞蹈和歌唱等,他當起院長經營音樂教育副業,該學院的名氣也日漸擴展。日前勝利在韓綜《1週的偶像》上,自爆已停止音樂學院事業:「因為有學生和老師交往,家長打來抱怨女兒都沒回家。為了不再增加誤會,所以果決地收掉(學院)了。」

據傳「勝利學院」是勝利以前就讀過的音樂學院,5年前收購、改名後轉虧為盈,並和韓國知名經紀公司YG娛樂、SM娛樂等產學合作,讓學生有出道途徑;該學院也培養出不少當紅韓團成員,如防彈少年團的J-Hope、EXID的惠潾、B.A.P的Zelo等。

對這次關閉學院的決定,他說出於無奈,沒料到會有老師跟學生看對眼,但因自己不是直接經營者,家長的誤會也情有可原,只好結束副業。

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